Դիետա 6 ծաղկաթերթ - մենյու ամեն օրվա համար

Շվեդիայից բժիշկ Ա. Յոհանսոնն իր կյանքի մեծ մասը նվիրել է ավելորդ քաշի խնդրի լուծմանը։Արդյունքում նա ստեղծել է 6 ծաղկաթերթից բաղկացած դիետա՝ յուրաքանչյուր օրվա ճաշացանկով, որը կարող է օգնել գրեթե բոլորին վերականգնել իրենց կազմվածքը: Հետաքրքի՞ր է: Այսօրվա հոդվածը կբացահայտի այս տեխնիկայի բոլոր գաղտնիքները:

Դիետայի հիմնական սկզբունքները 6 ծաղկաթերթ

Աննայի տեխնիկան հիմնված է օրվա ընթացքում սննդակարգում միայն մեկ տեսակի սննդի ընդգրկման վրա։Միևնույն ժամանակ, բոլոր քաղցրավենիքները պետք է բացառվեն, որպեսզի ստիպեն մարմնին էներգիա վերցնել սեփական աղբյուրներից։

Անունը նույնացնում է երիցուկի ծաղիկը իր թերթիկներով, որոնք միայն ներկված են տարբեր գույներով՝ կախված ընտրված սննդից։

Ահա ծաղկաթերթիկների հիմնական սկզբունքները.

• սա 6 օրվա համար նախատեսված մոնոդիետա է, որտեղ յուրաքանչյուրի ընթացքում կարելի է ուտել միայն 1 տեսակի սնունդ;

Կարևոր է. դուք չեք կարող օգտագործել այս տեխնիկան ավելի երկար և ոչ ավելի, քան տարին 2 անգամ:

• Երաշխավորված օրական քաշի կորուստ 500-ից 800 գրամ: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ազատվել 3-ից 5 կգ-ից, ապա դրանք հաստատ չեք հաշվի մեկ շաբաթում;
• այս 6 օրվա ընթացքում կարևոր է սպիտակուցները չխառնել ածխաջրերի հետ, այսինքն՝ ուտել առանձին;
• սննդի քանակը պետք է սահմանափակվի՝ ոչ ավելի, քան 500 գ սպիտակուց, մինչև 1, 5 կգ բուսական մթերք և մինչև 300 գ հացահատիկ;
• Խստիվ արգելվում է շաքարավազ ավելացնել ճաշատեսակներին, թույլատրվում է միայն աղ և ոչ շատ կծու համեմունքներ։Սպիտակուցային սնուցման օրերին դուք կարող եք ուտել ոչ միայն միս և ձուկ, այլև դրանց հիման վրա արգանակներ.
• թույլատրվում է հեղուկ խմել անսահմանափակ ծավալով, բայց ոչ պակաս, քան 2 լիտր մաքուր ջուր։Թեյը թույլատրվում է մինչև 4 բաժակ, իսկ սուրճը՝ առանց սերուցքի և շաքարավազի ավելացնելու։

Դուք մուտք ունեք մենյուի ինքնուրույն մշակման 6-րդ օրը՝ սննդակարգի բոլոր պահանջների կատարմամբ։Ուտեստը պետք է բաժանել 5 հավասար չափաբաժինների, որոնք անհրաժեշտ կլինի ուտել օրվա ընթացքում։

Դրական ազդեցություն է ձեռք բերվում՝ խուսափելով սպիտակուցների ածխաջրերի հետ փոխանակումից։

Դիետայի հիմնական առավելությունները ներառում են հետևյալը.

1. Պետք չէ սովամահ լինել.
2. Կալորիաները հաշվելու կարիք չկա։
3. Կոնկրետ ժամանակին հարմարվելու կարիք չկա։
4. Որոշակի քանակությամբ ավելորդ քաշից կարճ ժամանակում ազատվելու ունակություն, որը կախված է մի քանի գործոններից՝ ապրելակերպից, ֆիզիկական ակտիվությունից, սեռից և գենետիկայից։Միակ սահմանափակումը՝ քնելուց 2 ժամ առաջ պետք է լինի վերջին սնունդը։
5. Մի շարք ապրանքներ պաշտպանում են կախվածությունից և ձանձրույթից:
6. Հավասարակշռված սննդակարգի պատճառով մարմնին վնաս չի հասցվում:

Սակայն ոչ բոլոր սննդաբաններն են համաձայն դրա հետ, քանի որ օրվա ընթացքում միայն մեկ տեսակի սնունդ է պետք ուտել։

Այժմ վերլուծենք մեծ պատկերը տեսնելու և ճիշտ դիետա ընտրելու տեխնիկայի թերություններն ու հակացուցումները.

• այն հարմար չէ չափազանց զբաղված մարդկանց համար՝ հաճախակի և կոտորակային կերակուրների անհրաժեշտության պատճառով.
• դիետան պահանջում է բավարար միջոցներ, քանի որ արտադրանքը պետք է լինի բարձրորակ և բնական.
• Դուք չեք կարող սննդակարգը կիրառել հղիության և լակտացիայի ժամանակ կանանց, ինչպես նաև երեխաների և դեռահասների նկատմամբ:

Դիետոլոգների մեկ այլ կարծիք համաձայն է, որ ավելորդ կիլոգրամները պետք է դանդաղ հեռանան մարմնից։6 թերթիկներով դիետան հանգեցնում է նիհարելու արագ գործընթացի։Բայց պետք է նաև իմանալ, որ ճարպը, նույնիսկ ամենախիստ դիետայի դեպքում, օրվա ընթացքում հասնում է 150 գ-ի։Իսկ մնացած գրամները ջուրն են, մկաններն ու աղիքային պարունակությունը։

Եթե հետևում եք բոլոր կանոններին, գնում եք ֆիզկուլտուրայի, մի՛ ծխեք կամ ավելորդ քանակությամբ ալկոհոլ չխմեք, և իհարկե, այս տեխնիկան ձեզ հակացուցված չէ, այն ձեզ միայն օգուտ կտա՝ առանց առողջության և արտաքին տեսքի վնաս պատճառելու։

Մենյու ամեն օրվա համար

Որոշելով 6 թերթիկանոց երիցուկով դիետայի գնալ՝ պետք է հիշել, որ ուտել միայն առաջարկվող մթերքները, որոնց թվում են բանջարեղենը, կաթնաշոռը, հացահատիկը, ձուկը, հավը և մրգերը: Ոչ մի դեպքում չի կարելի օրերը փոխանակել. գլխավորը բոլոր առաջարկությունների ճշգրիտ պահպանումն է:

Առաջին օր՝ ձկան մոնոդիետա

Այս օրը թույլատրվում է ձկան բոլոր տեսակներն ու տեսակները, այդ թվում՝ յուղոտ, բայց ոչ ավելի, քան կես կիլոգրամ: Պատրաստման եղանակները ցանկացած են, բացառությամբ տապակման։Նման սնունդը կհագեցնի օրգանիզմը պոլիչհագեցած ճարպաթթուներով, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մաշկի, մազերի և եղունգների վրա։

Երկրորդ՝ բանջարեղենի օր

Նման օրը թույլատրվում է ուտել նույնիսկ կարտոֆիլ, ներառյալ ցանկացած այլ բանջարեղեն շոգեխաշած և թխած ձևով մինչև 1, 5 կգ, բայց առանց ձեթ ավելացնելու։Ածխաջրերը, որոնք դանդաղորեն ներծծվում են մարմնի կողմից, օգնում են ազատվել ավելորդ քաշից, իսկ բջջանյութը ակտիվացնում է մարսողական գործընթացները։

Երրորդ օր՝ հավի մոնոդիետա

Օրական թույլատրվում է օգտագործել առավելագույնը 500 գ հավի միս։Դրա համար հատկապես օգտակար է առանց մաշկի կուրծքը: Առանց ածխաջրերի, ձեր մարմինը էներգիա կվերցնի առկա ճարպային պաշարներից:

Չորրորդ - հացահատիկի օր

Այս օրը ընտրեք ձեր ճաշակով ցանկացած հացահատիկ, բացառությամբ եգիպտացորենի, բայց ոչ ավելի, քան 200 գ չոր տեսքով: Թույլատրվում է պատրաստի կերակրատեսակին ավելացնել ցորենի ծիլ, կանաչի, հացի գլանափաթեթներ կամ սերմեր։

Հինգերորդ օր՝ կաթնաշոռի մոնոդիետա

Օրական կարելի է ուտել մինչև 0, 5 կգ կաթնաշոռ՝ 5%-ից ոչ ավելի յուղայնությամբ։Այս օրը կարելի է խմել մինչև 1, 5% յուղայնությամբ մածուն և կաթ։Ձեր օրգանիզմն այս օրը կլցվի սպիտակուցներով և հանքանյութերով։

Վեցերորդ - մրգի օր

Օրվա ընթացքում նորման 1, 5 կգ է և նախապատվությունը տվեք ոչ շատ քաղցրին։Դրանք կարելի է ուտել ոչ միայն թարմ, այլեւ ջեռոցում թխել, թարմ քամած հյութ կամ թեթեւ աղցաններ։

Տեխնիկայի երկրորդ փուլին (հնարավոր է առաջինի ավարտից 7 օր հետո), եթե նման անհրաժեշտություն առաջանա, կարող են ներառվել այլ ապրանքներ։Սակայն դրանք նույնն են մնում նշանակված օրերին։Օրինակ, առաջին ձուկը ներառում է նաև ութոտնուկ, ծովախեցգետին և ջրիմուռ: Հավի միսը թույլատրվում է ներառել հնդկահավ, հորթի կամ տավարի միս:

Ահա մի քանի խորհուրդ այս դիետայից առավելագույն օգուտ քաղելու համար.

1. Ծամեք ձեր կերակուրը դանդաղ՝ վայելելով յուրաքանչյուր կծում:
2. Ուտելուց որոշ ժամանակ անց խմեք ջուր և այլ հեղուկներ։
3. Սննդի միջև երկար ընդմիջումները անթույլատրելի են:

Մի մոռացեք կարևոր կետի մասին՝ այս դիետան գործնականում կիրառելուց առաջ անհրաժեշտ է մասնագետի խորհրդատվություն, քանի որ այն ունի նաև հակացուցումներ.

• հղիության և լակտացիայի ժամանակաշրջան;
• շաքարային դիաբետ (տիպ 1 կամ 2);
• CCC հիվանդություններ, էնդոկրին և ստամոքս-աղիքային տրակտ;
• երիկամների հետ կապված խնդիրներ և միզապարկի քարեր.

Դուք չպետք է օգտագործեք այս տեխնիկան նիհարելու համար հետվիրահատական շրջանում, եթե մարմնի ջերմաստիճանը բարձր է, և դուք թուլություն եք զգում:

Արդյունքն ամրապնդելու և լավ զգալու համար կարևոր է նաև դիետայից դուրս գալու պահը։Նախ, անմիջապես մի ցատկեք տապակած և յուղոտ մթերքների վրա. առաջին օրերին փորձեք հավասարակշռված դիետա ուտել և չչարաշահել:

Երկրորդ, կերակուրների կալորիականությունը չպետք է գերազանցի օրական 2000 Կկալը, եթե դուք կանոնավոր կերպով զբաղվում եք ֆիզիկական ինքնակատարելագործմամբ, և 1800 Կկալ, եթե հեռու եք ֆիթնես հասկացությունից:

Եվ երրորդը, ժամանակ տրամադրեք մարզասրահ այցելելու և մաքուր օդում երկար զբոսնելու համար:

Դիետիկ բաղադրատոմսեր 6 ծաղկաթերթ

Բաղադրատոմսերը կարող են բազմազան լինել՝ ամեն ինչ կախված է ձեր երևակայությունից և ճաշ պատրաստելու սիրուց: Ահա 6 օրվա յուրաքանչյուրի ընտրացանկերի ընտրանքները:

Ձուկ

1. Գնված թարմ ձուկը եփեք ջրի մեջ կամ կրկնակի կաթսայի մեջ՝ մի քիչ աղով։
2. Թխել մի կտոր ձուկ ջեռոցում՝ փայլաթիթեղի մեջ փաթաթելով։
3. Կերեք ձկան արգանակ առանց կարտոֆիլի, գազարի և սոխի:
4. Նախատեսված ձուկը եփելու համար օգտագործեք շոգենավ:
5. Ընթրիքին մի կտոր խաշած ձուկ կերեք։

Բանջարեղեն

1. Սպիտակ կաղամբը կտրատել և համեմել կիտրոնի հյութով։
2. Թարմ գազարը քերել։
3. Կարտոֆիլը խաշել և տրորել։
4. Սմբուկը խորովել։
5. Երեկոյան կերեք ցանկացած հում բանջարեղեն։

Հավ

1. Կեղևն առանձնացնել դիակից և եռացնել։
2. Կերեք ստացված արգանակը։
3. Թխել մի կտոր հավի միս ջեռոցում:
4. Միսը հանեք:
5. Եփել հավի կրծքամիս։

Հացահատիկային

1. Վարսակի ալյուր ջրի վրա՝ ցանկության դեպքում մի փոքր մեղրով։
2. կորեկ.
3. Հնդկաձավար.
4. Եփած բրինձ (չկեղևավորված):
5. Հնդկաձավար.

Կաթնաշոռ

1. Կեֆիր զրոյական յուղայնությամբ (ապակյա):
2. Անյուղ մածուն և մի քիչ կաթնաշոռ։
3. Պանրի կաթսա.
4. Կաթնաշոռ (0% յուղ).
5. Կաթ - 200 մլ:

Մրգեր

1. Թխել 1 խնձոր ջեռոցում՝ ավելացնելով մեկ գդալ մեղր։
2. Կիվի և/կամ նարինջ։
3. Դեղձ.
4. Մի արքայախնձոր.
5. Խնձոր.

Չմոռանաք ուտել սովորական ջուր, հանքային ջուր և բուսական թեյեր խմել ուտելու միջև, որոնք ներառում են նաև հեղուկներ, ինչպիսիք են արգանակները և ապուրները:

Այս դիետայի ողջ պարզությամբ՝ այն ոչ մի նոր բան չի պարունակում՝ առանձին սնվելու բոլոր սկզբունքները վաղուց հայտնի և յուրացված են։Հիմնական բանը սպիտակուցները ածխաջրերի հետ մեկ ճաշի մեջ չհամատեղելն է։Եվ ձեր ուտելիքի հետ ջուր մի խմեք:

Միշտ ընտրեք բարձրորակ և բնական արտադրանք՝ առանց ներկերի և կոնսերվանտների՝ ուտելով փոքր չափաբաժիններով և հաճախ: Եվ որպեսզի նիհարելուց հետո մկանները չթուլանան, պարբերաբար մարզվեք։

Եվ նկատի ունեցեք, որ որպեսզի արդյունքը ֆիքսվի առանց կորցրած կիլոգրամները հետ վերադարձնելու, անհրաժեշտ է ողջ կյանքի ընթացքում շարունակել պահպանել ռացիոնալ սնուցման կանոնները։Միայն այս դեպքում դուք միշտ կլինեք մարզավիճակում, գեղեցիկ և ձեզանից գոհ։